Cum te afectează poziția în care dormi – Ghid complet pentru un somn sănătos
Somnul este una dintre cele mai importante activități din viața noastră – petrecem aproximativ o treime din viață dormind. Dar nu doar durata somnului contează, ci și poziția în care dormim. Fie că dormi pe o parte, pe spate sau pe burtă, poziția aleasă are un impact direct asupra calității somnului, sănătății coloanei, respirației și nivelului tău de energie zilnică.
O poziție incorectă sau o saltea nepotrivită poate duce la acumularea tensiunii musculare, tulburări de circulație, sforăit, dureri de gât sau spate și chiar migrene cronice. Pe termen lung, lipsa unui suport corespunzător în timpul somnului îți afectează nu doar postura, ci și starea generală de sănătate.
În acest ghid îți explicăm ce beneficii și riscuri aduce fiecare poziție de somn, cum să îți analizezi postura naturală și cum poți alege salteaua potrivită pentru nevoile tale.
Care este cea mai bună poziție de dormit?
Cea mai bună poziție de somn este cea care promovează alinierea sănătoasă a coloanei vertebrale de la șolduri până la cap. Cum arată asta pentru tine depinde de starea ta personală de sănătate și de ceea ce ți se pare confortabil. Acestea fiind spuse, există unele poziții care sunt considerate mai sănătoase decât altele. Mai exact, dormitul pe lateral sau pe spate este considerat mai benefic decât dormitul pe burtă. În oricare dintre aceste poziții de somn, este mai ușor să vă mențineți coloana vertebrală susținută și echilibrată, ceea ce ameliorează presiunea asupra țesuturilor coloanei vertebrale și permite mușchilor să se relaxeze și să se recupereze. Cu toate acestea, dacă dormitul pe burtă vă vine bine, nu vă simțiți obligat să îl schimbați. Puteți minimiza riscul de durere și puteți îmbunătăți alinierea coloanei vertebrale cu salteaua și perna potrivite. Diferite poziții de somn oferă diferite beneficii care vă pot fi utile dacă aveți de-a face cu dureri de spate, sarcină, alergii, reflux acid sau altă afecțiune de sănătate. În aceste cazuri, ar putea merita să încercați o nouă poziție de somn pentru a permite un somn mai odihnitor. Într-un studiu, un grup de adulți cu dureri de spate au fost instruiți să doarmă pe spate sau pe o parte. Ei au experimentat o ușurare semnificativă a durerii în doar patru săptămâni. Adaptarea la o nouă poziție de somn necesită timp, dar este posibil. Ai răbdare cu tine și folosește perne pentru a-ți antrena corpul în noua poziție.
Dormitul pe lateral
Peste 60% dintre oameni dorm pe o parte, bărbații petrecând mai mult timp pe o parte în fiecare noapte decât femeile. În copilărie, ne împărțim nopțile dormind în toate pozițiile în mod egal, dar la maturitate apare o preferință clară pentru somnul lateral. Flexibilitatea coloanei noastre scade pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce poate face ca poziția de dormit laterală să fie mai confortabilă pentru adulții în vârstă. Dormitul pe o parte oferă mai multe beneficii. Promovează alinierea sănătoasă a coloanei vertebrale și este poziția de somn cel mai puțin probabil să provoace dureri de spate, mai ales atunci când este susținută de perne. De asemenea, somnul lateral poate reduce arsurile la stomac și sforăitul, făcându-l o poziție de dormit mai bună pentru persoanele cu apnee în somn sau reflux acid. Somnul lateral poate fi deosebit de benefic pentru:
- Femeile însărcinate
- Persoanele cu reflux acid
- Persoanele cu dureri de spate
- Persoane care sforăie sau au apnee în somn
- Persoanele în vârstă
- Cea mai bună poziție de dormit pentru sarcină
Experții recomandă celor care sunt însărcinate să doarmă pe o parte, cu genunchii îndoiți. Poziția de dormit lateral ameliorează presiunea burtei în creștere, permițând inimii să pompeze și sângelui să curgă ușor în tot corpul. În special, partea stângă este recomandată deoarece previne presiunea asupra ficatului și facilitează fluxul sanguin sănătos către făt, uter, rinichi și inimă. Dacă simțiți disconfort când dormi pe partea stângă în timpul sarcinii, puteți trece pe partea dreaptă din când în când pentru a elibera presiunea asupra șoldului stâng. De asemenea, puteți scăpa de tensiune punând perne sub burtă, între picioare și în partea mică a spatelui.
Cea mai bună poziție de dormit pentru durerile de spate
Cea mai bună poziție de dormit pentru durerile de spate este pe o parte, cu o pernă sau o pătură între genunchi. Somnul lateral poate, de asemenea, ameliora simptomele celor cu dureri de gât sau de spate. Alege o pernă cu o înălțime sau o grosime care se potrivește cu distanța dintre gât și umăr. Cu o pernă mai groasă, gâtul tău va rămâne aliniat cu coloana vertebrală în timp ce dormi pe o parte, prevenind durerea și durerea, menținând în același timp alinierea corectă.
Există dezavantaje să dormi pe o parte?
Poziția de dormit laterală nu este recomandată pentru:
- Persoanele cu dureri de umăr
- Oamenii îngrijorați de riduri
Somnul lateral poate duce la dureri sau senzație de strângere a umerilor, așa că este bine să vă schimbați pozițiile ocazional și să folosiți perna și saltea cele mai potrivite. Asigurați-vă că salteaua are suficientă flexibilitate pentru a permite șoldurilor și umerilor să se afunde mai adânc decât coloana centrală. Somnul lateral poate contribui, de asemenea, la apariția ridurilor faciale, deoarece fața ta este apăsată pe pernă, întinzând și comprimând pielea.
Este o parte mai bună decât cealaltă?
Dacă sunteți deja o persoană care doarme lateral și doriți să alegeți această sugestie, alegeți să dormiți pe partea stângă în loc de partea dreaptă. Dormitul pe dreapta poate crește presiunea asupra organelor tale interne, motiv pentru care experții recomandă stânga femeilor însărcinate și celor care dorm cu reflux acid sau boala de reflux gastroesofagian (GERD). Dormitul pe dreapta poate intensifica, de asemenea, simptomele arsurilor la stomac. Dormitul într-un mod mai puțin simetric vă poate crește riscul de apariție a simptomelor dureroase la trezire, așa că utilizați perne pentru a obține o poziție laterală de dormit care să vă alinieze coloana vertebrală de la șolduri la cap. Pune perne pe ambele părți ale corpului pentru a te menține pe loc și pune o pernă mică între genunchi pentru a uniformiza șoldurile.
🎯 Saltea recomandată:
Moale spre medie, pentru ca zonele proeminente (umeri și șolduri) să se afunde ușor
Cu strat de spumă cu memorie care se mulează pe corp
Ex: Evrik Zero Gravity – 12 cm de spumă memory pentru o senzație de imponderabilitate
Dormitul pe spate
Culcat pe spate este a doua cea mai populară poziție de somn, cu o mulțime de beneficii care rivalizează cu poziția de dormit lateral. Când sunteți drept pe spate, este ușor să vă mențineți coloana vertebrală aliniată și să vă distribuiți uniform greutatea corpului, prevenind orice potențiale dureri la gât sau la spate. Dormitul pe spate poate ameliora, de asemenea, congestia nasului înfundat sau alergiile, atâta timp cât vă sprijiniți într-o poziție verticală. Pielea ta beneficiază și de poziția de dormit pe spate. Deoarece sunteți cu fața în sus, nu există nicio pernă sau saltea care să vă apasă pe față și să contribuie la apariția ridurilor.
Somnul pe spate poate fi deosebit de benefic pentru:
- Persoanele cu dureri de coloană lombară
- Persoanele îngrijorate de riduri
- Persoanele cu dureri de gât
- Persoanele cu congestie nazală
- Cea mai bună poziție de dormit pentru durerile de gât
Întins pe spate este cea mai bună poziție de somn pentru durerile de gât, deoarece previne alinierea greșită care poate apărea în pozițiile laterale sau ale stomacului. Pentru a preveni durerea de gât, folosește o pernă care susține gâtul în timp ce lasă capul să se afunde mai adânc. Pernele din spumă cu memorie sau pernele cu un divot pentru cap sunt opțiuni bune. Alternativ, puteți rula un prosop sub gât și puteți folosi o pernă mai plată pentru cap. Când dormi pe spate, încearcă să ții brațele în poziții similare. De exemplu, să le ai pe amândoua întinse lângă tine este de preferat decât să ai unul sprijinit pe frunte, deoarece asta provoacă neuniformități la nivelul coloanei vertebrale care pot contribui la durerea de umăr sau gât.
Cea mai bună poziție de dormit pentru nasul înfundat
Dacă te confrunți cu alergii sau cu nasul înfundat, folosește perne pentru a-ți sprijini partea superioară a spatelui, astfel încât să fii într-o poziție mai verticală, fără a prăbuși coloana vertebrală. Această poziționare vă poate permite căilor respiratorii să rămână deschise și vă poate ajuta să vă drenați nasul. Evitați să stați întins pe spate, deoarece acest lucru poate crește congestia nazală.
Există dezavantaje să dormi pe spate?
Poziția de dormit din spate nu este recomandată pentru:
- Femeile însărcinate
- Persoane care sforăie sau au apnee în somn
- Persoanele cu anumite tipuri de dureri de spate
- Persoanele cu BRGE sau reflux acid
- Adulți mai grei
- Vârstnici
Somnul pe spate este cea mai proastă poziție de dormit pentru persoanele cu sforăit și apnee în somn, deoarece vă lasă susceptibil la colapsul căilor respiratorii. Mai mult de jumătate dintre oameni au apnee în somn dependentă de poziție, ceea ce înseamnă că severitatea simptomelor lor crește atunci când stau întinși pe spate. De asemenea, în timp ce unii oameni simt o ușurare din poziția de dormit din spate, alții consideră că le crește durerile de spate. În funcție de fermitatea saltelei, se poate forma un mic spațiu între partea inferioară a spatelui și suprafața saltelei, ceea ce poate duce la o tensiune incomodă în partea inferioară a spatelui. Puteți rezolva acest lucru plasând o pernă subțire în acea zonă sau plasând o pernă sub genunchi. În orice caz, veți elibera presiunea susținând în același timp curbura naturală a coloanei vertebrale. De asemenea, puteți comuta între somnul pe spate și pe partea laterală pe tot parcursul nopții. Poziția de dormit pe spate nu este recomandată femeilor însărcinate, deoarece un bebeluș în creștere poate adăuga presiune asupra inimii și îngreunează curgerea cu ușurință a sângelui. Persoanele cu reflux de acid sau BRGE ar trebui, de asemenea, să evite să doarmă pe spate. Episoadele de BRGE devin mai frecvente în această poziție și pot începe la un minut după trecerea la culcat pe spate. În cele din urmă, pe măsură ce îmbătrânim sau creștem în greutate, devine mai greu să respiri în timp ce stăm întinși pe spate, din cauza presiunii gravitației asupra corpului. Trecerea la o poziție de dormit laterală poate fi o opțiune mai bună pentru persoanele mai grele și mai în vârstă.
🎯 Saltea recomandată:
Medie spre fermă, care susține curburile naturale ale coloanei
Cu zonare diferențiată pentru susținere lombară și cervicală
Ex: Evrik Superortopedică – fermitate 70, cu 3 cm de spumă memory în strat superior
Dormitul pe burtă
Stomacul este cea mai puțin populară poziție de somn. Cercetările sugerează că petrecem mai puțin de 10% din noapte dormind în această poziție. Cu toate acestea, somnul stomacal are unele beneficii. Și anume, poziția stomacului de dormit poate ajuta la ameliorarea sforăitului, prin deschiderea căilor respiratorii. Cu toate acestea, coastele tale trebuie să lucreze împotriva gravitației pentru a respira în această poziție, ceea ce te poate obliga să folosești mai multă energie și, prin urmare, să faci somnul mai puțin odihnitor.
Ce este în neregulă cu somnul stomacal?
Poziția de dormit a stomacală vine cu mai multe dezavantaje și nu este recomandată pentru majoritatea oamenilor. În special, următoarele persoane ar trebui să evite să doarmă pe burtă:
- Femeile însărcinate
- Persoane cu dureri de gât sau spate
- Oamenii îngrijorați de riduri
Poziția stomacului oferă cel mai puțin sprijin pentru spate dintre toate pozițiile de dormit și crește presiunea asupra coloanei vertebrale, provocând uneori durere la trezire. Pentru a dormi pe burtă, trebuie să dormi cu capul îndreptat pe o parte, răsucindu-ți invariabil gâtul și capul în afara alinierii cu restul coloanei vertebrale. Dacă salteaua nu este suficient de fermă, stomacul și șoldurile se vor scufunda în saltea, întinzându-ți coloana vertebrală din aliniament. Acest tip de postură de somn asimetrică poate avea un impact negativ asupra coloanei vertebrale în timp. De asemenea, dormitul pe burtă poate contribui la apariția ridurilor faciale, deoarece fața ta este apăsată pe pernă sau pe suprafața saltelei.
Cum să dormi mai bine pe stomac
Fără perna și salteaua potrivite, este ușor ca poziția de dormit a stomacului să provoace dureri și dureri. Cu toate acestea, este posibil să dormi bine în această poziție. Dacă îți place să dormi pe burtă, încearcă să faci asta cu o pernă foarte subțire sau fără pernă. În acest fel, puteți evita să vă înclinați gâtul înapoi și în sus, creând și mai multă dezechilibru și disconfort al coloanei vertebrale. Așezați o pernă subțire sub șolduri pentru a uniformiza și mai mult coloana vertebrală și pentru a elibera presiunea. O saltea fermă poate preveni, de asemenea, unele dintre problemele de aliniere a coloanei vertebrale care apar din somnul pe burtă. Când salteaua este fermă, este puțin probabil să vă scufundați adânc în suprafața saltelei și să vă întindeți coloana vertebrală din aliniament.
🎯 Saltea recomandată:
Fermă, dar nu rigidă – trebuie să mențină trunchiul la același nivel cu picioarele și capul
Cu un strat de confort care reduce presiunea în zona pieptului
Ex: Evrik Premium Plus – bază fermă cu spumă memory și husă lavabilă antibacteriană
Poziții combinate sau schimbătoare în somn
Mulți oameni nu dorm într-o singură poziție pe parcursul nopții. Dacă te regăsești în această categorie:
Avantaje:
Evitarea presiunii concentrate pe anumite zone
Flexibilitate posturală
Posibile dezavantaje:
Salteaua nepotrivită poate compromite toate pozițiile
🎯 Saltea recomandată:
Fermitate medie, adaptabilă la diverse poziții
Cu zonare inteligentă și straturi multiple
Ex: Evrik Deluxe – 7 zone de confort + husă SilverCare tratată antibacterian
- Ex: Evrik Deluxe Bamoo – Bază flexibilă, strat de confort din spumă cu memorie și husă cu fibre de bambus pentru prospețime
Cea mai bună poziție de somn pentru tine este oricare poziția de somn care îți permite să te bucuri de o noapte odihnitoare de somn neîntrerupt și să te trezești dimineața simțindu-te împrospătat și fără dureri.
🧠 Concluzie: Poziția contează. Dar salteaua potrivită o face corectă.
Poți dormi pe o parte, pe spate sau pe burtă — atâta timp cât salteaua ta lucrează împreună cu tine. O saltea aleasă inteligent reduce presiunea, susține zonele esențiale ale corpului și contribuie la o postură sănătoasă.
Știi deja în ce poziție dormi? Alege salteaua care se potrivește perfect stilului tău de somn:
❓ Întrebări frecvente despre poziția de somn și saltele
Ce saltea e mai bună pentru dormit pe lateral?
O saltea cu spumă memory, moale spre medie, care reduce presiunea asupra umerilor și șoldurilor. Ideală pentru susținerea curburilor naturale ale corpului.
Care e fermitatea ideală pentru dormit pe spate?
Medie spre fermă. Oferă echilibru între confort și susținere lombară. Evită scufundarea excesivă a șoldurilor.
Este periculos să dormi pe burtă?
Nu este recomandat. Poate duce la dureri de gât, tensiune musculară și poziție greșită a coloanei. Dacă nu poți evita, folosește o saltea fermă.
Pot folosi topper în loc de saltea nouă?
Topperul poate îmbunătăți confortul temporar, dar nu înlocuiește structura de susținere a unei saltele noi.
Ce contează mai mult: poziția de somn sau salteaua?
Ambele sunt importante. Poziția determină distribuția presiunii, iar salteaua trebuie să o corecteze și să o echilibreze.
🛏️ Fabricate cu grijă în România. Testează 101 nopți fără griji. Garanție până la 10 ani. Începe cu odihna – și totul se aliniază.
Referințe
https://health.clevelandclinic.org/best-sleeping-position
ary, D., Briffa, K., & McKenna, L. (2019). Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults: A scoping review. BMJ Open, 9(6), e027633.